海豚式
是倒立体式的基础练习
打开肩膀并强化了上半身
增强手臂力量，锻炼腿部肌肉群
腿部力量会更好等等
所以，你说这个万能体式
是不是该练习
海豚式的功效：
1，强化腿部肌肉群，使腿部线条更好看，更紧致，有效改善萝卜腿。
2，增强手臂力量，打开肩膀，缓解肩颈问题。
3，强化上半身，有效缓解腰背部不适等。
4，使血液循环加速，滋养面部皮肤，强化内脏器官。
2，倒立体式的基础练习，当你基础打好了，倒立自然随之而来。
首先我们要保持双脚处于平行状态，脚后跟应当努力控制向后向下压住，同时臀部也要尽量向后向上的抬起来，随着臀部的不断抬起，练习者会有一种脊柱被延长的感觉。为了固定身体，双手与手腕的内侧要牢牢地压在地面上，双臂应当保持平行，双肘与肩的距离建议保持同宽，手掌与手肘要向下压。注意细节：保持脖子后侧皮肤的舒展，脊柱的延长，腿部用力，脚跟控制向下踩。髋部推向天空，手臂牢牢压向地面。千首印度瑜伽音乐免费送，请加领取
练习海豚式对身体有什么好处？其实海豚式的好处上面讲过好多了。海豚式可以强化练习者们腿部得肌肉群，从而使腿变得越来越细，有效杜绝大象腿。海豚式由于是运用手肘作为身体的支撑点，所以对强化手臂部位和腰腹部位有着很大的帮助，能够有效缓解背部痛苦，治疗坐骨神经痛。海豚式同时肩关节、膝关节以及踝关节都有很好的训练效果，有利于身体骨骼的锻炼，避免骨质疏松。海豚式还有着促进全身血液循环，强化内脏器官的效果。
如何做海豚式呢？1.身体呈跪坐状态后，臀部向后坐在双脚上，双脚向后绷直，双臂保持平行向前伸直，上半身往前倾伏，与双臂形成一条直线，呈现出跪卧姿势。
2.呈跪卧姿势后，膝盖和双脚保持并拢状态，将双手的手肘紧紧贴在垫子上，双手放在身前，呈十字交叉状，小臂要紧紧贴在垫子上。双脚抬起，用脚尖垫在垫子上。
3.让脚尖踮地，脚跟立起来，尾骨慢慢抬高，将臀部向上提起，腿部保持挺直的状态，视线停留在前方，在这个姿势保持身体平衡，停留10个呼吸以上。
这样，一个完整的海豚式动作就已经完成了。
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