7、仰卧臂屈伸(或直杆下压)——仰卧于训练凳上，手持杠铃于胸上。屈肘下降横杠至头前，再用力伸直双臂复原。
5.美丽心灵
Time 2015-10-09 19:26:17 情感驿站
首先，他们正重新部署兵力并转移武器。许多武装人员可能将撤到人群密集的城市，混入居民区，西方国家空袭时会投鼠忌器，以免造成平民死伤。与此同时，他们可以继续使用狙击手、汽车炸弹、自杀背心和定点暗杀等手段，空袭对这些策略没有效果。其次，IS可能会继续推行杀害人质战略，但在处理人质方面采取分化战略，实行有杀有放。比如，不久前就有一批土耳其人质被释放，而法国人质就被杀害。对于叙伊的周边国家，IS一直采取拉拢的策略。土耳其一直没有明确表态要打击IS，释放土耳其人质有利于IS拓展生存空间。再次，IS还在推行络恐吓战略，呼吁追随者报复，制造不稳定因素。最后，IS也在试图建立自己的联盟，该组织正在与“基地”联手。